cwiczenia klatki

...:::Dzień 17:::... Trening mięśni klatki, tricepsów oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-8+2-6+4-6+4-6+4 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-8+2-6+4-6+4 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. [...]

środa 23 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 17/18/12/17/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie [...]

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

i jeszcze odnoscnie sprawy treningu pnyo znalazlem cos takiego Należy zauważyć, że plyomtryka bez wczesniej wypracowanej siły nóg, czy innych konkretnych partii ciała, nie będzie tak skuteczna jka powinna być. Plyo bez zaplecza na siłowni nie jest efektywnym treningiem. Przykładowe ćwiczenia na dolną cześć ciała wg intensywności: 1.) wysoka [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

[...] dzieki za zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. [...]

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

[...] ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... czy to nie bedzie za duzo? i wczoraj musialem sobie ciezar [...]

Z treningiem pleców jest problem bo najważniejsze jest czucie mięśniowe a ciężko wyczuć mięsień, którego nie widzimy podczas ćwiczenia. Tak więc podstawą jest trzymanie w napięciu pleców podczas wykonywania każdego ćwiczenia na plecy. Najważniejsza jest faza negatywna przy ćwiczeniu pleców, im wolniej opuszczasz tym lepiej pracują Twoje plecy. [...]

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

3 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg) -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian [...]

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he 13 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80 2 powt/90 1 powt/95 - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 [...]

7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

Może napiszę trochę nie na temat, ale przyczyną mojego małego problemu może być niewłaściwa technika więc zaryzykuję. Do rzeczy - w trakcie wykonywania przyciągania do klatki piersiowej sztangielki w opadzie tułowia w przód i przyklęku na ławce (najszerszy grzbietu) w górnej fazie ruchu czuję ból w przedniej części barku. Nie mogę przez to [...]

Wtorek 16-12-2014 Nogi Zaczęło się od kolejki do klatki ze sztangą na przysiad. Zrobiliśmy rozgrzewkowe wyprosty i akurat poprzednicy kończyli przysiady. Niestety zostaliśmy zmuszeni do robienia przysiadu w kierunku dalszych luster co skutecznie zepsuło mi feng shui całego ćwiczenia. Na domiar złego przy 200kg zbyt dynamicznie poderwałem się do [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]

Witaj jez.pigmejski, miło wiedzieć, że ktoś będzie zaglądał. Wczorajszy dzień jeszcze nie jedzony wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]